تصویر سازی ذهن

تصویر سازی ذهن یک فرآیند بسیار قدرتمند است که به افراد این امکان را می دهد تا ایده ها، اهداف و اطلاعات و حتی تجربیات قبلی خودشان را در ذهن خود تصور و تجسم کنند. شما با استفاده از این روش می توانید برای نزدیک شدن به رویا های خودتان استفاده کنید. البته باید به این نکته توجه داشت که صرفا تصویر سازی بدون تلاش هیچ نتیجه ای در بر نخواهد داشت. بلکه این روش تنها برای انگیزه دادن و نگه داشتن شما در مسیر تلاش است. با استفاده از تصویر سازی می توانید به اهداف مختلف خود مانند: نمره خوب گرفتن، موفق شدن در رشتۀ ورزشی و… به راحتی برسید.
همچنین از این تکنیک برای تقویت حافظه نیز استفاده می کنند. با تصویر و تجسم اطلاعات، مغز ما می تواند آن ها را به خوبی به خاطر بسپارد. در فرآیند یادگیری نیز به همین شکل است و می توانید از تکنیک تصویر سازی ذهن استفاده کنید.
ذهن ما بین تصویر های که در آن تجسم میکنیم و کار های واقعی که انجام می دهیم تفاوتی قائل نمی شود و آن ها را باور می کند. تصویر سازی ذهنی به وسیلۀ نیم کرۀ راست مغز انجام می شود. راه های تقویت این نیم کره در خدماتِ مجموعه مغز برتر وجود دارد که می توانید با کلیک بر روی مغز برتر از آنها بهره مند شوید.

چگونگی کارکرد تصویر سازی ذهنی

بر اساس قانون جذب، وقتی شما به چیزی فکر می کنید، ذهن شما در حال فرستادن آن به کائنات است. کائنات نیز با توجه به ارتعاش هایی که دریافت می کنند، بر زندگی شما تاثیر می گذارند. هر چه تمرکزتان بر روی اهداف بیشتر باشد، ارتعاشات قوی تری را منتقل می کنید. همچنین تصویر سازی ذهنی اگر با اصول انجام شود، موجب تقویت این ارتعاش ها می شود. «برایان تراسی» در کتاب قانون جذب خودش، چهار عنصر اساسی آورده است که با دانایی بر آنها و انجام دادنشان می توانید سریع تر و آسان تر به خواسته هایتان برسید.
۱- تکرار و تناوب: هر چه یک هدف را به تعداد بیشتری در ذهن خود تجسم کنید، تصویر آن در ذهن نیمه هوشیار شما ثبت می شود و آسان تر به واقعیت تبدیل می شود.
۲- مدت: این عنصر به معنای مدت زمان صرف شده برای تصویر سازی در روز است. شما می توانید با تمرکز چند دقیقه ای، خواستۀ خود را تجسم کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام بدهید، بیشتر آن را در ذهن حک می کنید.
۳- روشنی و شفافیت: وقتی شما هدفی را تجسم می کنید، در ابتدا تصویر سازی مبهمی از آن در ذهن دارید. اما هر چه آن را بیشتر مرور کنید و بیشتر تجسم کنید، این تصاویر ذهنی شفاف تر می شود تا حدی که به مرور رنگ واقعیت به خود میگیرد.
۴- شدت: مهم ترین بخش تصویر سازی این بخش است. شدت تصویر سازی به این معناست که احساسات خودمان را با تصویرهای ذهنی همراه کنیم.

 

تقویت تصویر سازی ذهن

به طور کلی تصویر سازی ذهن، چشم انداز داخلی ماست که با استفاده از آن می توانیم بسیاری از تجربه ها و هدف های خود را در ذهن به یاد بسپاریم. برای موفق شدن از طریق تصویر سازی ذهن، باید ذهن خود را بدون محدودیت و بی نهایت در نظر بگیرید و به خودتان باور داشته باشید. علاوه بر این باید تصاویر ذهنی خودتان را به حدی واضح تجسم کنید که انگار واقعا آنها را زندگی می کنید. علاوه بر این باید از عوامل حواس پرتی دوری کنید و مطمئن شوید که تمام حواس خود را با نهایت تمرکز به کار گرفته اید.
در این حوزه، ۷ نوع تصویر سازی وجود دارد:
۱- بصری: این نوع تصویر سازی به هر چیزی که با چشم هایتان می بینید مربوط میشود.
۲- شنیداری: تصویر سازی شنیداری مربوط به گوش ها و تمام چیز هایی که می شنوید، می شود.
۳-لمسی: به هر چیزی که مربوط به حس لامسه می شود، مرتبط است.
۴- چشایی: به هر آنچه که طعم آن را می مچشید و همچنین زبان شما مربوط می شود.
۵- بویایی: به بینی و بوهایی که با آن حس می کنید مربوط می شود.
۶- ارگانیک: این نوع تصویر سازی به تمام چیز هایی که به احساسات شما مربوط می شود، اشاره دارد.
۷- جنبشی: به تمام چیز هایی که مرتبط به حرکت و عمل است مربوط می شود.
برای اینکه تصویر سازی تاثیر خوبی بر زندگی شما داشته باشد، بهتر است تمام این ۷ حواس را به کار بگیرید و در نهایت تقویت تصویر سازی خودتان را احساس کنید.

 

افزایش تمرکز در تصویر سازی

خیلی از افراد از تصویر سازی ذهنی استفاده می کنند و نتیجه ای نمیگیرند. آن هم به این علت است که اصول آن را نمی دانند و رعایت نمی کنند. در ادامۀ این مقاله در رابطه با اصلی ترین روش های تصویر پردازی شما را راهنمایی می کنیم.
اگر در هنگام تصویر سازی نمی توانید به خوبی بر روی اهداف خود تمرکز کنید و ذهن شما به بیراهه می رود، در ادامه با ما همراه باشید.
همچنین مجموعه مغر برتر در این زمینه آموزش های گوناگونی ارائه داده است که شما می توانید با کلیک بر روی maghzebartar.ir از آنها استفاده کنید.
در ادامه به راهکار های رسیدن به یک تصویر سازی موفق می پردازیم:

۱- محیطی آرام فراهم کنید

قطعا یکی از بهترین راه ها برای تمرکز کردن، قرار گرفتن در مکانی با آرامش و ساکت است. محیطی که کسی مزاحم شما و باعث حواس پرتی شما نشود. برای تمرین متناوب تصویر سازی ذهن، بهتر است محیط انتخاب شده را تغییر ندهید و هر جلسه در همان مکان به تمرین بپردازید. چرا که اگر در شرایط آشنا قرار بگیرید، فرآیند تصویر سازی به شکل سریع تری انجام می گیرد.

۲- ذهن خود را تخلیه کنید

برای پاکسازی ذهن می بایست در همان مکان آرام قرار بگیرید و نفس های عمیق و آهسته بکشید. همچنین نیاز است که تمام دغدغه های زندگی و نگرانی های خودتان را کنار بگذارید. به کار های عقب افتادۀ خود فکر نکنید و با آرامش به تصویر سازی ذهن بپردازید.

۳- دربارۀ اهداف خود تصویر سازی کنید

بعد از اینکه بدنتان آرام و ذهنتان تخلیه شد، به هدف هایتان فکر کنید. در رابطه با هر چیزی که میخواهید به آن برسید و هر مهارتی که میخواهید به دست آورید، فکر کنید. به تلاش هایی که برای رسیدن به هدف انجام می دهید و راه هایی که برای رسیدن به آن در نظر دارید، فکر کنید.

۴- خودتان را در حال تلاش تصور کنید

بعد از این که اهداف خود را به خوبی تصور کردید، خود را در حال انجام آن تجسم کنید. این کار را به دو روش می توانید انجام دهید: یک اینکه مانند یک فیلم سینمایی خودتان را نگاه کنید که در حال تکمیل کار ها و رسیدن به هدف است. در روش دوم می توانید خود را به عنوان نقشی از آن فیلم در نظر بگیرید و تمام فرآیند های تلاش کردن و تکمیل کار ها را از دیدگاه خود ببینید.

۵- به جزئیات توجه ویژه داشته باشید

از تمام حواس خود برای بکار گیری جزئیات استفاده کنید. هر جزئیاتی که می توانید به تصویر سازیتان اضافه کنید.حتی بو و مزه را هم می توانید به تصویر اضافه کنید. هر چه جزئیات کامل تر و قوی تر باشد، تصویر سازی واقعی و قوی تری خواهید داشت.

۶- تمرینات منظم و متناوب داشته باشید

برای انجام هرکاری تمرین کردن، باعث پیشرفت می شود. در رابطه با تصویر سازی هم این طور است. هر چه تمرین بیشتری داشته باشید قطعا تصویر پردازی بهتری خواهید داشت. بهتر است در روز حداقل دوبار در زمان های ۱۰ الی ۲۰ دقیقه ای، وقتتان را به تمرین های تصویر پردازی اختصاص دهید.
با تمرینات کوتاه و متناوب، این تصویر ها از حالت ذهنی خارج شده و شما می توانید آنها را در زنگی خود حس کنید.

۷- افکار مثبت داشته باشید

برای موفقیت در این کار باید از افکار منفی دوری کنید. انرژی های منفی باعث می شود که شما در این مسیر دلسرد شوید و دست است تلاش بردارید. بنابراین باید انرژی های منفی را از خودتان دور کنید و همواره افکار مثبتی داشته باشید. همچنین برای اینکه تصویر سازی شما رنگ واقعیت به خودش بگیرد، نیاز است که افکار مثبتی داشته باشید.

آموزش تصویر سازی ذهن

خودتان را در راه تلاش برای هدفتان تصور کنید

ساده ترین مرحلۀ تصویر سازی، همین مرحله است. کافیست خودتان را در حال تکمیل راه و نزدیک شدن به هدفتان تصور کنید. این کار می توانید انگیزه شما را برای ادامۀ راه تقویت کنید.

از عوامل خارجی کمک بگیرید

این کار باعث تحریک ضمیر ناخودآگاه می شود. برای مثال شما می توانید در هنگام گوش دادن به یک آهنگ شروع به تصویر سازی کنید. این کار موجب می شود که هر جایی که شما به آن آهنگ گوش می دهید یا آن را می شنوید، به طور ناخودآگاه تصویر سازی های ذهنی خود را به یاد بیاورید. بدین صورت انگیزه های شما بیشتر می شود و در نتیجۀ آن به موفقیت نزدیک تر می شوید.

یک تابلوی برنامه ریزی ایجاد کنید

اگر در فرآیند تصویر سازی ضعیف هستید و به چیز هایی عینی تری برای آن نیاز دارید، می توانید یک تابلوی چشم انداز برای خود ایجاد کنید. سپس اهداف و برنامه ریزی های خودتان را بر روی آن قرار دهید. با این کار هر بار که این تابلو را می بینید، اهداف برای شما یادآوری می شود و این ها کار را برای یک تصویر سازی خوب آسان تر می کند.
برای مثال اگر شما هدفتان مهاجرت است، می توانید عکس های کشور مورد نظرتان را بر روی این تابلو قرار دهید. همچنین می توانید برنامه ریزی هایتان برای مهاجرت، مراحل انجام آن و … را بر روی این تابلو قرار دهید.

یک خاطرۀ خوش در گذشته را تجسم کنید

اغلب تصویر سازی ها در رابطه با آینده و تلاش در راه رسیدن به اهداف است. اما گاهی اوقات، به تصویر کشیدن تجربیات گذشته نیز می تواند مفید باشد و روحیه شما را بهبود ببخشند.

مدیتیشن کنید

یکی از کار هایی که می تواند تصویر سازی ذهنی شما را تقویت کند، مدیتیشن است. ما در مقالۀ «ذهن چیست» به طور مفصل در رابطه با مدیتیشن و کنترل ذهن صحبت کردیم.(کلیک کنید). مطالعۀ آن می تواند کمک به سزایی در این موضوع به شما بکند.
به طور خلاصه، برای مدیتیشن باید در مکانی آرام قرار بگیرید. بر روی تنفستان تمرکز کنید تا آن به یک ریتم طبیعی برسد و دم و بازدم منظمی داشته باشید. سپس ذهن خود را خالی کرده و شروع به تصویر سازی ذهنی کنید. مدیتیشن کیفیت تصویر سازی شما را به شدت افزایش می دهد.

فواید تصویر سازی ذهنی

تصویرسازی ذهنی یک فرآیند شناختی است که در آن تصاویر و تصورات ذهنی را برای تجسم و تجربه درونی ایجاد می‌کنید. این فرآیند می‌تواند تأثیرات بسیاری در زندگی شما داشته باشد. در زیر، تعدادی از فواید تصویرسازی ذهنی را بررسی می‌کنیم:

۱. تقویت خلاقیت:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند خلاقیت شما را تقویت کند. با توانایی تجسم و تصویرسازی ایده‌ها و مفاهیم، می‌توانید به راهکارهای نوآورانه و خلاقانه دست یابید. این فرآیند به شما کمک می‌کند تا ایده‌های خارج از چارچوب معمولی را متصور شده و به تجربه واقعی تبدیل کنید.

۲. ایجاد تمرکز و تمام قد:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز و تمام قد بر روی هدف یا وظیفه‌ای خاص داشته باشید. با تصویرسازی و تجسم به ذهنیت مرتبط با هدف مورد نظر، می‌توانید انگیزه و تمرکز خود را افزایش دهید و بهترین تلاش خود را برای دستیابی به آن هدف انجام دهید.

۳. کاهش استرس و اضطراب:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند به شما کمک کند استرس و اضطراب را کاهش دهید. با تصویرسازی تجربه‌های آرامش‌بخش و مثبت، می‌توانید تأثیرات آرامش‌بخش را در بدن و ذهن خود تجربه کنید. این فرآیند می‌تواند به شما کمک کند در مواجهه با وضعیت‌های استرس‌زا و نگرانی، آرامش و آرامش را بازیابید.

۴. تقویت توانایی یادگیری:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند توانایی یادگیری شما را تقویت کند. با تصویرسازی مفاهیم و اطلاعات جدید، می‌توانید رابطه‌های پیچیده را به طور ساده‌تر درک کنید و به خاطر بسپارید. همچنین، تصویرسازی می‌تواند به شما کمک کند تا اطلاعات را بازخوانی کرده و بهتر یاد بگیرید.

۵. افزایش اعتماد به نفس:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند به شما کمک کند اعتماد بهنفس خود را افزایش دهید. با تصویرسازی هدف‌ها و موفقیت‌های خود، می‌توانید تصویری مثبت و قدرت‌بخش از خودتان ایجاد کنید. این فرآیند می‌تواند به شما اعتماد به نفس و اعتماد به توانایی‌های خود را بهبود بخشد و شما را برای موفقیت‌های بزرگتر و چالش‌های جدید ترغیب کند.

۶. بهبود عملکرد و عملکرد شناختی:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند بهبود عملکرد و عملکرد شناختی شما را تسهیل کند. با تصویرسازی کارها، وظایف و فعالیت‌های مورد نظر، می‌توانید برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید و برنامه‌های خود را به طور موثرتر انجام دهید. همچنین، تصویرسازی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید، حافظه خود را بهبود بخشید و مهارت‌های شناختی خود را تقویت کنید.

۷. ارتقاء عملکرد ورزشی:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند به شما در عملکرد ورزشی کمک کند. با تصویرسازی حرکات، تمرینات و نتایج مورد انتظار، می‌توانید عملکرد و اجرای ورزشی خود را بهبود بخشید. تصویرسازی می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز و تمام قد در حین تمرینات ورزشی خود داشته باشید و عملکرد بهتری داشته باشید.

۸. کمک به حل مسائل:

تصویرسازی ذهنی می‌تواند به شما کمک کند در حل مسائل پیچیده و تصمیم‌گیری‌های دشوار. با تصویرسازی موقعیت‌ها، گزینه‌ها و نتایج مختلف، می‌توانید ابعاد مختلف یک مسئله را در نظر بگیرید و به تصمیمات بهتری دست یابید.

تصویرسازی ذهنی یک ابزار قدرتمند است که می‌تواند به شما در بهبود زندگی شخصی، حرفه‌ای و روانشناختی کمک کند. با تمرین و توسعه این مهارت، می‌توانید از فواید بیشتری برخوردار شوید و زندگیتان را بهبود دهید.