تعریف کلی:

در این مقاله میخواهم درباره عادات ضروری برای موفقیت در مطالعه با شما عزیزان سخن بگویم.
امتحانات یکی از مهم‌ترین وقایع زندگی دانشجویی هستند و تاثیر زیادی بر روند تحصیلی و حتی آینده شغلی دارند. برای دستیابی به موفقیت در امتحانات، علاوه بر تسلط به مباحث و مطالب درسی، تدابیر و عادات مناسبی را باید اتخاذ کرد. در ادامه به برخی از عادات ضروری برای موفقیت در امتحانات اشاره می‌کنم:

برنامه‌ریزی مطالعه: برنامه‌ریزی مطالعه مهم‌ترین عامل است که بر موفقیت در امتحانات تأثیر می‌گذارد. شما باید زمان مطالعه خود را به خوبی برنامه‌ریزی کنید و برای هر درس واحد زمان مشخصی را در نظر بگیرید. همچنین، فاصله‌های کوتاه استراحت در بین جلسات مطالعه نیز بسیار مؤثر است.

ساخت یک محیط مطالعه مناسب: برای مطالعه بهتر، باید یک محیط مناسب برای خود ایجاد کنید. این محیط باید آرام، خلوت و خالی از اشغالات دیگر باشد. همچنین، ممکن است با تغییر محیط مطالعه خود در مکان‌های مختلف (مثلاً کتابخانه یا اتاق خواب) تمرکز و تحصیلتان را بهبود بخشید.

خواندن منظم: تنظیم یک برنامه خواندن منظم برای مرور و یادگیری مطالب درسی بسیار مهم است. بهتر است روزانه و به صورت مستمر درس‌ها را مرور کنید و به خواندن پرداخته و مطالب را در ذهن خود تثبیت کنید.

استفاده از تکنیک‌های یادگیری مؤثر: تکنیک‌های یادگیری مؤثر می‌توانند در بهبود یادگیری و درک مطالب به شما کمک کنند. به عنوان مثال، توجه به روش‌های یادگیری مثل تهیه نمودارها و خلاصه‌نویسی، توضیح مفاهیم به دیگران، تدریس خود به فرضیه (تدریس به شخصیتی فرضی که مفهوم را به او توضیح می‌دهید) و استفاده از کارت‌های فلاش  می‌تواند موثر باشد.

حل تمرین‌ها و سوالات: برای مرور مطالب و یادگیری عمیق‌تر، حل تمرین‌ها و سوالات مختلف از منابع معتبر بسیار مفید است. این عمل باعث می‌شود تا مطالب بهتر درک شود و نقاط ضعف شما را مشخص کند تا بتوانید روی آنها کار کنید.
تمرین و استراحت مناسب: فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی نقش مهمی در یادگیری و موفقیت در امتحانات دارند. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند انرژی و قدرت ذهنی بیشتری داشته باشید و استراحت مناسب نیز بازدهی شما را افزایش می‌دهد.

مرور و تکرار مداوم: برای نگهداری مطالب در حافظه بلندمدت، مرور و تکرار مداوم از اهمیت بالایی برخوردار است. این روش به شما کمک می‌کند تا مفاهیم را در طول زمان به یاد بیاورید و از فراموشی جلوگیری کنید.
مدیریت استرس و اضطراب: مدیریت استرس و اضطراب نیز برای موفقیت در امتحانات بسیار مهم است. تلاش کنید روش‌های متنوعی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش‌های آرامش‌بخش را امتحان

امتحانات برای بعضی از دانش آموزان و دانشجویان زجر آور است و این نباید اینگونه باشد در این مقاله
با روش هایی آشنا میشوید که بتوانید در مطالعه و امتحانات خود سر بلند بیرون بیایید.
یک نکته ای که خیلی مهم است و هرکسی باید آن را رعایت بکند این است که برای شما نباید نمره
مهم باشد،مهم این است که شما آن مطلبی که میخواهی امتحان بدی آیا واقعا بلد هستید یا در فکرتان
است که با تقلب و هزارگونه روش دیگر آن را  پاس کنید.
مهم این است که شما مطالب را درک کنید و آن را حفظ نکنید و اگر حتی مدت ها بعد کسی از شما درباره
این مسائل سوال کرد،شما بتوانید آن را جواب بدهید و ترس از این نداشته باشید که شاید این مطلب از یادم
رفته است. پس سعی بکنید مطالبی را که آموزش میبینید،حفظ نکنید آن را درک کنید و بتوانید آن را یاد بگیرید.

برای شروع باید چند نکته را رعایت بکنید:

برای این که بتوانید روی مطالعه و امتحانات تمرکز کافی داشته باشید چند نکته را باید رعایت کرد.
افرادی در این دو موفق میشوند که فقط موقع امتحان درس نخوانند، بعضی ها کل سالی که دارند آموزش
میبینند را مطالعه و مطالب را مرور نمیکنند و موقع امتحان که میشود او می میاند و کلی از صفحات و آموزش
هایی که دیده پس اولین نکته این است که شما بتوانید در طول آموزش و سال تحصیلی خود مطالب را مرور
بکنید.

دومین نکته ای که باید رعایت بکنید این است که در کار هایتان تلاش بکنید یعنی روی فرایند موفقیت تمرکز
داشته باشید نه روی موفقیت،این جمله یعنی این که توی راهی که دارید میروید و میدانید که ته آن به
موفقیت میرسید تلاش بکنید نه فقط به موفقیت تنها.
همیشه افرادی موفق میشوند که خود را باور داشته باشند،یعنی اصلا به انرژی های منفی که قطعا در طول
راه به آن بر میخورید اهمیت ندهید زیرا افرادی که شما را مسخره میکنند یا به شما انرژی منیفی میدهند
حسودی بیش نیستند و چون نمیتوانند خودشان آن کار را انجام بدهند شما را مسخره میکنند تا بلکه شما هم
آن را انجام ندهید.پس به حرف هیچکسی به جز مغزتان گوش ندهید ،مشورت بکنید اما تصمیم نهایی را
خودتان بگیرید.

چقدر آب مینوشید:
آیا در روز ۸ لیوان آب مینوشید؟
مطالعات نشان میدهد که هفتادو پنج درصد بدن انسان از کم آبی مزمن است پس سعی بکنید از آب بسیار
استفاده بکنید موقعی که میخواهید امتحان بدهید سر جلسه امتحان حتمی با خودتان بک بطری آب ببرید و
هر نیم ساعت آب بنوشید این باعث میشود که هم ذهنتان یک استراحتی بکند و بدن وقتی اب کافی داشته
باشد بهتر میتواند تمرکز بکند، همیشه اینو به یاد داشته باشید قبل از این که به آب نیاز داشته باشید آب
بنوشیید و نگذارید حتمی تشنه بشوید.

در مقاله های قبلی هم گفتم که ورزش کردن هم جسم و هو روح را تقویت میکند تحقیقات نشان داده است
افرادی که ورزش میکنند روحیه بسیار بالا،بدون استرس،تمرکز بالا،و… دارند که این افراد بسیار میتوانند در
کار هایی که انجام میدهند تمرکز داشته باشند،برای این که مطالعه دقیق تری داشته باشید حتمی در هفته
۳ بار و در هربار بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش بکنید.

از شب زنده داری بپرهیزید:
سعی بکنید در شب حداقل ۸ ساعت بخوابید و هیچ وقت یک فرد شب زنده دار نباشید، انجام این کار باعث
میشود که که تمرکز شما بهبود بیاید، سریع تر یاد خواهید گرفت،و حافظه شما نیز بهبود میباد،اما اگر در شب
ها بخواهید بیدار بمونید و خواب نادرستی داشته باشید قطعا دیگر همه چیز را حفظ میکنید و یاد نمیگیرید
چون شما یک فرد کم خواب میشوید که نمیتواند در مسائل تمرکز بکند.

از غذاهای خوب استفاده بکنید:
غذای خوب خوردن خیلی میتواند به شما کمک بکند ،از غذاهایی مثل فست فود کاملا دوری بکنید و غذاهایی
مثل تخم مرغ، ماهی، سبزیجات،آجیل و… میتوانید استفاده بکنید که عملکرد بدن و مغز شما را بالا میبرد.
مصرف امگا۳: چربی های امگا ۳ برای تقویت مغز بسیار مفید است و برای عملکرد مغز و حافظه برای افرادی
که مطالعه و امتحان دارند بسیار عالی است و این میتواند استرس را در این افراد بسیار کم بکند.
اسید های چربی امگا۳ با پیشگیری دیابت، فشار خون بالا،بیماری های قلبی، ارتروز،پوکی استخوان،
سرطان روده بزرگ و پروستان را جلو گیری میکند.

غذاهایی که سرشار از امگا ۳ میباشند:
غذاهایی که سرشار از امگا سه هستند عبارتند از : ماهی سالمون، ساردین،ماهی غزل آلا،دانه کتان،
دانه کدو تمبل ،گردو.

یکی از چیز هایی که در بعد ها نتیجش را میبیند برنامه ریزی است ، با برنامه ریزی کردن شما میتوانید
به تمام کار هایی که دارید برسید و در کار ها بتوانید منظم باشید،با برنامه ریزی کردن میتوانید در کار هایتان
تمرکز لازم را داشته باشید و با انجام دادن این عمل از استرس شما هم کم میشود زیرا دیگر استرس این را
ندارید که نکند به کار هایم نرسم و این ممکن است برای شما باعث استرس بشود که با کمک برنامه ریزی
این مشکل حل میشود.

یک نکته ای که میشه گفت اول از همه باید آن را رعایت بکنید این است که در کلاس که هستید و دارید
آموزش میبیند کل حواستان به آموزگار خود باشد و آز آموزش هایی که میبیند نوت برداری بکنید که اگر موقعی
آن مطالب ها را فراموش کردید بتوانید با یک نگاه کردن به آن یادداشت تمام چیز ها یادتان بیاید پس این دو را
هیچ وقت فراموش نکنید.

تکالیف هایی که به شما گفته میشود را انجام بدهید زیرا باعث میشود تمام چیز هایی که یاد گرفتید را
بتوانید به صورت عملی انجام بدهید و هم بهتر یاد میگرید و هم میتوانید در ان کاتر حداقل تجربه ای کسب
بکنید.برای انجام تکالیف سعی بکنید یک مکان آرام را انتحاب بکنید و در آنجا بتوانید تمرکز داشته باشید.

داشتن وسایل لازم:
همیشه سعی بکنید تمام وسایلاتی که با آن کار دارید را فراهم باشد و نبودن وسایل به شما استرس و
تمرکز را به هم میزند و اگر این دو به هم بریزد دیگر نمیتوانید کارتان را به نحو احسنم انجام بدهید.
بین انجام دادن کار ها حتمی یک استراحتی داشته باشید تا مغز شما بتواند کمی استراحت بکند و کار هارا
همیشه یک کله انجام ندهید در هر دوساعت یک بار یک ربع استراحت بکنید تا علکرد مغز شما کند نشود.